Year: 2023

Një nga shkaqet e gjumit të dobët mund të qëndrojë në mungesën e përputhshmërisë midis llojit të jastëkut dhe pozicionit të adoptuar për të fjetur. Për fat të mirë, jastëkë të ndryshëm mund të përballojnë nevoja të ndryshme. Mund të duket e parëndësishme, por zgjedhja e jastëkut të duhur është një zgjedhje thelbësore për shëndetin tonë: ai duhet të sigurojë mbështetjen e duhur për qafën dhe për të mos cenuar vijën e drejtë të rruazave, ajo nuk duhet të jetë as shumë e lartë dhe as shumë e fortë. Praktikë e mirë është që shtylla kurrizore të mbetet në një pozicion të drejtë dhe horizontale, duke ndjekur rrjedhën e saj natyrale, ndaj këshillohet gjithmonë të zgjidhni një jastëk që do të mbajë peshën e kokës pa u zhytur nën presion.

Kujdes nga pozicioni!

Nëse flini me bark, është mirë të keni një jastëk të ulët dhe të butë; Një jastëk klasik, mesatarisht i fortë, nga ana tjetër, është zgjidhja më e mirë për ata që ndryshojnë shpesh pozicionin ose që flenë me shpinë, në mënyrë që të mos ndryshojnë shtrirjen e shtyllës kurrizore në nivelin e qafës; për të njëjtat arsye, njerëzit që flenë anash do të gjejnë jastëkun e tyre ideal në një model të fortë me trashësi mesatare deri në të lartë. Sidomos në rastin e fundit, është mirë të shmangni një material shumë të butë, në mënyrë që pesha e kokës të deformojë jastëkun dhe të mos e mbështesë atë në mënyrë adekuate.

Jastëku i duhur për çdo situatë

Por nuk është vetëm pozicioni që duhet marrë parasysh: për fat të keq, siklet mund të ndodhë gjatë natës që komprometon pushimin. Ata që, për shembull, gërhijnë shumë gjatë natës, duhet të marrin në konsideratë një jastëk me lartësi mesatare dhe qëndrueshmëri të shtuar në mënyrë adekuate. Zgjedhja e një jastëku duhet të shkojë paralelisht me zakonet tona të gjumit: është më mirë të kërkojmë mbështetjen që është më në përputhje me pozicionin natyror që marrim gjatë gjumit, për të shmangur shqetësimet e panevojshme.

Magniflex mendon për çdo aspekt të shëndetit dhe mirëqenies së gjumit: kjo është arsyeja pse ai ofron një sërë jastëkësh të përshtatshëm për çdo lloj situate dhe nevojë, në mënyrë që të sigurojë mbështetjen e shëndetshme dhe të duhur për çdo pjesë të trupit. Gjumi i mirë është i favorshëm për t’u çlodhur gjatë gjithë ditës dhe për mënyrën se si dita jonë përparon! Vizitoni faqen tonë të internetit dhe gjeni jastëkun që i përshtatet më së miri nevojave tuaja!

Është koha për të parë se në çfarë drejtimi po shkon viti 2023 për sa i përket zgjedhjeve të mobiljeve, veçanërisht kur bëhet fjalë për dhomën e gjumit. Sa më shumë po preferohet thjeshtësi, por disa prekje mund të sjellin jetë dhe origjinalitet në dhomën e gjumit.

Tendencat e mobiljeve për këtë vit

Së pari, le të flasim për ngjyrat: me referenca të qarta për botën natyrore, nuancat e gjelbër, okër, terrakote, si dhe portokallia dhe bluja ka të ngjarë të jenë shumë në modë. Në dhomën e gjumit natyra hyn edhe në formën e aksesorëve si vazo apo mbajtëset e luleve. Zgjedhja e materialeve do të lidhet gjithashtu me natyrën nga një këndvështrim miqësor ndaj mjedisit. Kështu që lirisht mund të zgjidhni një bastun prej palme kacavjerrëse, dru, liri, pambuk, thurje dhe lëndë të parë natyrale në përgjithësi. Art Deco është rikthyer gjithashtu në modë: një letër-muri e bukur, për t’u aplikuar edhe vetëm në murin pas krevatit, do të japë atë kontakt shtesë me natyrën në përgjithësi.

Forma të gjithanshme

Bold Style do mbetet në modë. Nuk do të mungojnë shtretërit me një kornizë krevati të rrumbullakosur dhe ballinë të përshtatshme: zgjidhja më e mirë për të shijuar një pushim relaksues ndërsa zhyteni në butësi. Duke folur për butësinë, poufet, divanët e vegjël ose ndoshta karriget ka të ngjarë të jenë në stil në vitin 2023. Dhoma e gjumit është një hapësirë kyçe në shtëpi: duhet të jetë komode dhe harmonike, por edhe e këndshme dhe funksionale për të jetuar dhe banuar. Është vendi ku një ditë mbaron dhe një tjetër fillon; nuk mund të trajtohet në mënyrë të parëndësishme. Nëse ky është viti që do të dizajnoni apo rishpikni dhomën tuaj të gjumit, mos harroni këshillat tona dhe krijoni ambientin perfekt në të cilin mund të vendosni shtratin tuaj, ndoshta me një dyshek të bukur Magniflex!

Jeni të apasionuar i gjumit pas drekës? A keni menduar ndonjëherë nëse është e mirë për ju?

Përfitimet për trupin

Disa studime tregojnë se njerëzit që ‘rimbushin bateritë’ duke bërë një sy gjumë pas drekës, mund të qëndrojnë më vigjilentë dhe të përqendruar. Dremitja gjithashtu ndihmon në uljen e nivelit të kortizolit (hormoni përgjegjës për rregullimin e përballimit të stresit) në gjak. Kjo përkthehet në përfitim për sistemin e qarkullimit të gjakut, duke ulur rrezikun e kontraktimit të sëmundjeve kardiovaskulare. Sistemi ynë imunitar gjithashtu ndikohet pozitivisht kur marrim një sy gjumë pasdite. Mbrojtja jonë imune dobësohet kur nuk marrim një sy gjumë, pothuajse në të njëjtën mënyrë si kur nuk flemë mjaftueshëm gjatë natës. Kjo është arsyeja pse, veçanërisht pas një nate të keqe, është një ide e mirë të caktoni pak kohë për një sy gjumë pasdite.

Pse ndihem i përgjumur pasi ha?

Në varësi të konsistencës së drekës suaj, mund të ndiheni pak a shumë të përgjumur pasi të keni mbaruar së ngrëni. Më konkretisht, ajo që bën diferencën është numri i kalorive që konsumoni. Ju do të jeni më të lodhur nëse konsumoni shumë sheqer, veçanërisht nëse ato janë të përqendruara në fund të vaktit tuaj. Pas drekës, ju rekomandojmë të qëndroni shtrirë për ca kohë, përgjithësisht nga 15 deri në 60 minuta, për të shmangur shndërrimin e periudhës së pushimit në një gjumë të vërtetë. Nëse bini në gjumë, rreziku është se do të keni probleme me gjumin gjatë natës dhe do të zgjoheni të çorientuar. Vendosja e një alarmi është gjithmonë një ide e mirë. Sa më i rëndë vakti juaj, aq më e fortë është përgjumja. Në vend që të zgjasni kohën tuaj të pushimit, ju sugjerojmë të bëni një shëtitje të shkurtër përpara se të shtriheni, për të stimuluar sistemin tuaj të tretjes. Si përfundim, një sy gjumë pas drekës rekomandohet për disa arsye, me kusht që të mos e teproni! Mbani mend: është më mirë të flini mirë pasdite sesa të flini shumë. Sigurohuni që të kaloni një moment me dritat e fikura dhe pa zhurmë, dhe trupi dhe mendja juaj do t’ju falënderojnë për këtë!

Gjetja e kohës për tu ushtruar gjatë ditës është pa dyshim një zakon i mirë dhe asgjë tjetër veçse e mirë për ju. Sidoqoftë, ndonjëherë zgjoheni ende të lodhur dhe më pak energjik se zakonisht, gjë që ndikon gjithashtu në qasjen tuaj ndaj ushtrimeve fizike.

Kur të ndodhë kjo, a duhet ta shtyni stërvitjen tuaj për një ditë tjetër? Jo, dhe ja përse.

Por pse nuk fjeta mirë? Dhe çfarë të bëj tani?

Mund të ketë disa arsye pas një nate të keqe që ju la pa gjumë: një darkë e rëndë, kushte të pafavorshme mjedisore, konsumimi i kafesë ose alkoolit pak para ose rreth gjumit… Nëse nuk jeni në gjendje të mjaftueshme për të bërë stërvitjen tuaj, në vend që ta anashkaloni, ju rekomandojmë të zvogëloni ngarkesën në mënyrë që të mos lodheni tepër dhe të mos rrezikoni. Për shembull, nëse keni pasur një vrapim të shëndetshëm në mes, provoni të vraponi në një distancë më të shkurtër ose shkoni për një shëtitje. Ju mund të keni pasur një natë të keqe, por ka ende aktivitete stërvitore në të cilat mund të angazhoheni për të siguruar që trupi juaj të marrë dozën e duhur të stërvitjes dhe mirëqenies. Këto përfshijnë squats dhe wall push-ups për të stërvitur këmbët dhe krahët (dhe pjesë të tjera të trupit gjithashtu).

Raporti gjumë-performancë

Gjumi dhe cilësia e ushtrimeve fizike janë të lidhura ngushtë. Siç e pamë, një natë pa gjumë kërkon rregullime për të shmangur që seanca stërvitore e ditës tjetër të jetë shumë e rëndë ose rreziku për t’u rraskapitur. Në vend të kësaj, një gjumë rigjenerues do t’ju sigurojë të filloni mëngjesin në këmbën e djathtë dhe të keni energji të re për të përballuar stërvitjen tuaj të planifikuar. E kundërta është gjithashtu e vërtetë: një orar i rregullt dhe i shëndetshëm stërvitje do ta bëjë më të lehtë të biesh në gjumë dhe të rikuperosh energjinë tënde gjatë natës, ndërsa studimet tregojnë se njerëzit që kanë një mënyrë jetese pa aktivitet e kanë më të vështirë të bien në gjumë ose në çdo rast ata flenë më pak. Tani që e dini këtë, provoni të balanconi kohën që kaloni duke u ushtruar dhe pushuar gjatë gjithë ditës: trupi juaj do t’ju falënderojë dhe do të flini si një bebe!